Kondisyon bisikleti zayıflatırmı

Kilo vermek için egzersiz bisikleti: Ne kadar zamana ihtiyacım var?

Kondisyon bisikleti, herkese hizmet etme avantajına sahip bir spor eşyasıdır. Çok fazla yer kaplamaz , bu nedenle genellikle evin içine sığar ve derzlere etki etmez . Farklı fiziksel koşullara sahip kişiler için uygundur. Ardından, kilo vermek için egzersiz bisikleti ve doğru bir antrenmanı nasıl gerçekleştirebileceğiniz hakkında sizinle konuşacağız .egzersiz bisikleti satın al

Kilo vermek için sabit bir bisiklet üzerinde ne kadar süre antrenman yapmanız gerekir?

Birçok insan kilo vermek için egzersiz bisikletini kaç gün ve ne kadar süreyle kullanmaları gerektiğini merak ediyor. Size söylememiz gereken ilk şey, sabit bir bisikletle kilo vermenin tek bir cevabı olmadığıdır. Sabit bir hızda antrenman yapmanın yoğunlukta değişiklik yapmakla aynı şey olmadığını unutmayın . . Bunun hakkında daha sonra konuşacağız. Benzer şekilde, gereken süre de boyunuza ve kilonuza göre değişir.

Genel anlamda konuşursak, yaklaşık 45 dakika ile yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz . Ayrıca antrenmanın ilk 20 veya 30 dakikasında vücudun daha az yağ yaktığını da bilmelisiniz. Bunun nedeni, bu süre zarfında glikoz kullanmasıdır. Bu nedenle, az zamanınız olsa bile, her zaman yarım saatten fazla zaman ayırmanızı öneririz .

yoğunluk değişiklikleri

Dediğimiz gibi farklı yoğunlukta intervaller yapıyormuşsunuz gibi sabit bir tempoda pedal çevirdiğinizde sonuç aynı olmuyor . Bu son şekilde egzersiz daha etkili olacak ve daha fazla yağ yakacaksınız .

Antrenmandaki yoğunluğu değiştirmenin birkaç yolu vardır. Örneğin, 40 veya 60 saniyelik daha kolay pedal çevirme ile 20 veya 30 saniyelik yoğun çabayı bölebilirsiniz . İsterseniz, antrenmanın sadece bir kısmı için yoğunluğu değiştirin ve bu kısımda yoğun egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı artırın. Bu, 60 saniye daha sert pedal çevirmek ve 30 saniye daha rahat pedal çevirmek olabilir .

---

Eğitim süresini düzenlemenin tek bir yolu yoktur. Bu nedenle, koşullarınızı ve mevcut zamanı dikkate alarak yapmanızı tavsiye ederiz. Egzersiz yaptığınız süre boyunca yoğunluğu değiştirmeye devam ederseniz , 45 dakika veya biraz daha az yeterlidir . Bir süre sabit bir hızda çalışırsanız ve yalnızca bir kısımdaki çabayı artırırsanız, antrenmanı 60 dakikaya uzatmak isteyebilirsiniz .

Gördüğünüz gibi , aynı kaloriler her zaman aynı sürede yakılmaz . Bu nedenle, kısacası, eğitiminizin özelliklerini göz önünde bulundurmalısınız.

---

Kilo vermek için sabit bisiklet yapmak faydalı mı?

Göbek, kilo vermek isteyen birçok insanın odaklandığı bir alandır . Eğer sabit bir bisiklet sürmenin karın kilolarınızdan kurtulmaya yardımcı olup olmadığını merak ediyorsanız , cevabın evet olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir .

Mekik ve ağız kavgası kasları çalıştırmak için kullanılır . Ancak bu sinir bozucu yağ tabakasını yakmak için kardiyovasküler egzersiz de yapmalısınız. yapmanız gerekir .

Gerçek şu ki, sabit bisiklet tüm vücutta yağ yakmak için kullanılır ve size tam bir egzersiz sunar . Olan şu ki, iyi bir duruş ve uyum sağlamak için karınları iyi kasmanız gerekiyor . Bir egzersiz bisikleti, kardiyovasküler eğitim için çok yararlıdır.

---

Sabit bir bisiklet kullanmak için ipuçları

Kilo vermek için egzersiz bisikletinin faydasını zaten gördünüz. Zaten spor rutininize dahil etmeye karar verdiyseniz, şu ipuçlarını izlemelisiniz:

Başlamak için koltuğu ve gidonu boyunuza göre ayarlayın . Gidonun üzerine eğilmeden ve sırtınızı yuvarlamadan dik durabilmelisiniz. Doğru olan, sırtınızı başınızla aynı hizada tutmak ve duruşu korumak için karnınızı kasmaktır. Ayrıca pedal çevirirken kalçalarınızı veya üst vücudunuzu çok fazla hareket ettirmediğinizden emin olun .

Öte yandan, iyi hidrasyonun önemini her zaman vurgulamalıyız . Bu nedenle, antrenman sırasında küçük yudumlarda su için. Rahat kıyafetler giymeyi unutmayın, egzersiz yaparken kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Son olarak, daha yoğun antrenman yapmadan önce daima ısınmanızı tavsiye ederiz . İşiniz bittiğinde soğuk hindiyi de kesmeyin . . En iyi yanı, boğulmamak için son beş dakikayı rahat bir şekilde pedal çevirerek geçirmenizdir. Tamamen durana kadar bu şekilde devam edin.

Daha fazla kalori yakmak için ipuçları

Sabit bir bisikletle antrenman yapmanın kilo vereceğini onayladıktan sonra, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu ve tavsiye vereceğiz:

• Antrenmandan önce kafein için: Kafein dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
• Egzersiz yapmadan önce ısının: egzersiz sırasında daha iyi tepki vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin, beş dakikalık bir koşu veya dinamik esneme .
• Egzersiz Aralıkları: Metabolizmayı hızlandırmak için yüksek yoğunluklu veya kuvvet antrenmanı arasında değişiklik yapın.
• sabah tren
• Zinde olan ve böylece birbirinizi motive eden ve yardımcı olan bir arkadaşınızla antrenman yapın.
• Beş dakika daha antrenman yaparak kendinize meydan okuyun .
• Antrenmandan sonra bir şeyler atıştırın: Antrenmandan sonra protein içeriği yüksek bir şeyler yemek, kaslarınızı onarmaya ve onları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• sulu kal
• Çoklu görev: Vücudun birden fazla bölümünü aynı anda ağırlıklar veya burpeler kullanarak çalışın.

---

İyi beslenmenin önemi

Son bir düşünce diyet ile ilgilidir . Egzersizin yardımcı olduğunu unutmayın, ancak kilo vermek için sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir . Aslında, sonuçları belirlerken ağırlığın büyük bir kısmı bu. Bu nedenle, çabanın etkili olmasını istiyorsanız, çeşitli ve sağlıklı menüler planlamalısınız . Yardıma ihtiyacınız olursa, her zaman bir beslenme uzmanına gidebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi , egzersiz bisikleti kilo vermek için en iyi müttefiktir . İyi bir diyetle ve buna yeterince zaman ayırmayla birleştiğinde olağanüstü sonuçlar verebilir. Tabii ki, sürekli olmak zorunda kalacaksınız . Birkaç hafta içinde kilo kaybını fark edebilirsiniz, ancak bunun için disiplinli olmanız gerekir. Kilo vermek için egzersiz bisikletini kullanmaya cesaretiniz varsa, verimliliği artırmak için bu ipuçlarını izleyin. Neşelendirmek!

eliptik bisiklet tavsiye